Руководство по выбору велотренажера

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что езда на велосипеде — это одно из лучших упражнений на выносливость, силу сердечно-сосудистой системы, а также для наращивания мышечной массы. Кроме того, занятия на велотренажере могут оказать чрезвычайно благоприятное воздействие на ваш обмен веществ, увеличивая скорость метаболизма и позволяя сжигать калории даже после тренировки. Велосипедист во время езды испытывает незначительный уровень воздействия на суставы и колени. Очевидно, что ежедневные поездки на велосипеде, чтобы поддержать свою физическую форму, улучшить свое здоровье или просто похудеть – это не только удовольствие, но и очевидна польза. Но, к сожалению, доступность велосипедных дорожек в современном мегаполисе в России зачастую бывает весьма ограничена: велопрогулкам могут помешать неблагоприятные погодные условия, рядом может запросто не оказаться выделенных велотрасс, а передвижение по дорогам общего пользования просто небезопасно. Учитывая все вышеперечисленные факторы, Begomen.ru рекомендует обратить внимание на стационарный велосипед или иначе – велотренажер, который является прекрасной всесезонной альтернативой классическому велосипеду. Современные велотренажеры полностью безопасны, создают значительно меньшую нагрузку на суставы по сравнению с другими кардиотренажерами.

Сегодня на рынке представлено большое разнообразие велотренажеров, которые могут очень сильно отличаться друг от друга. Какие-то модели будут наиболее близки к классическому уличному велосипеду, другие лишь отдаленно будут его напоминать. Но, как правило, «технически» выбор велотренажера сводится к выбору двух важных параметров: системы нагрузки, которая создает сопротивление вращению педалей, и типа посадки велосипедиста.

Давайте разберемся в особенностях велотренажеров и выберем для вас лучшую модель с учетом ваших индивидуальных физиологических особенностей и предпочтений.

 Тип посадки велосипедиста

 По типу посадки велосипедиста велотренажеры можно разделить на два типа:

• велотренажер с вертикальной посадкой
• велотренажер с горизонтальной посадкой.

Особенности велотренажеров с вертикальной посадкой

Вертикальная посадка пользователя во время тренировок соответствует стандартному положению велосипедиста, когда корпус наклонён немного вперёд и имеет опору на сиденье и на руль. Нагрузка на мышцы идентична нагрузкам, испытываемым велосипедистом при поездке на обычном велосипеде. Велотренажёры с вертикальной посадкой рекомендуются для интенсивных тренировок, в том числе для спортивной подготовки и при тренировках на выносливость.

Преимущества велотренажеров с вертикальной посадкой:

• Помимо нагрузки на нижнюю часть тела, вы получите полноценную нагрузку на мышцы живота, задействуете бицепс, трицепс и плечи (все эти мышцы не задействованы при горизонтальной посадке);
• Подходят для всех уровней пользователей, не испытывающих проблем со спиной;
• Применяются в интенсивных тренировках;
• Велотренажеры с вертикальной посадкой занимают значительно меньше места по сравнению с горизонтальным типом.

Особенности велотренажеров с горизонтальной посадкой

Горизонтальная посадка на велотренажере предполагает, что педали расположены спереди напротив сиденья, а само сиденье оборудовано мягкой опорой для спины и существенно снижает нагрузку на позвоночник и шею, перераспределяя ее на мышцы ягодиц и поясницы. Такой тип посадки рекомендован для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилым людям, для «мягких» тренировок в период беременности, и вообще подойдет людям всех возрастов и уровней физической подготовки.

Итак, велотренажеры с горизонтальной посадкой подходят для тренировки мышц нижней части тела, а также весьма эффективны для реабилитационных целей, но не подойдут для интенсивных тренировок.

Преимущества велотренажеров с горизонтальной посадкой:

Существенно снижают нагрузку на позвоночник и шею;

• Обеспечивают значительно меньшую нагрузку на суставы по сравнению с другими кардиотренажерами;
• Имеют удобное большое сиденье с опорой на спину по сравнению с велотренажером с вертикальной посадкой;
• При горизонтальной посадке мышцы живота практически не используются, нагрузка приходится на ягодичные и четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и передние мышцы голени;
• Подходят для большинства людей с неврологическими заболеваниями и для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для женщин в период беременности и после родов, обеспечивают «мягкие» тренировки для людей всех уровней подготовки.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

По типу системы нагрузки велотренажеры можно разделить на ременные, магнитыне, инерционные (колодочные), электромагнитные и аэродинамические. Также сегодня можно встретить комбинированные типы, например, инерционно-магнитные. И конечно, у каждого типа есть свои плюсы и минусы.

Ременной велотренажер – это прародитель велотренажеров, он относится к механическому типу и имеет очень простую и надежную конструкцию, основу которой составляет маховик и натяжной ремень.

Технически, уровень нагрузки при использовании ременного тренажера достигается за счет ремня, который прижимает или ослабляет маховик, приводимый в движение непосредственно педалями. Регулирование натяжения ремня производится за счет вращения ручки-регулятора. При повороте ручки-регулятора право или влево натяжение или ослабление передается через металлический трос непосредственно на ремень, за счет этого изменяется уровень нагрузки.

Главное преимущество ременных велотренажеров – это их минимальная стоимость. Среди минусов можно выделить относительно высокий уровень шума за счет трения ремня о маховик при нагрузке, несколько неестественный и неплавный ход, не имеющий ничего общего с имитацией езды на настоящем велосипеде, малоинформативный компьютер-датчик. Самое главное – ременной велотренажер обеспечивает минимальный уровень нагрузки и низкую эффективность тренировок.

Инерционные (или колодочные) велотренажеры – технически простые, надежные и дорогие. В основе системы нагрузки лежит колодка, которая прижимается к стальному маховику, приводной ремень или цепь. Нагрузка меняется при увеличении или уменьшении степени давления колодок на маховик, регулировка происходит вручную. Инерционная нагрузка используется в спин-байках и обеспечивает высокое противодействие движению педалей. Велотренажеры с инерционной системой нагрузки наиболее качественно имитируют естественную езду на велосипеде. Инерционный велотренажер также относится к механическим типам тренажеров.

Главное преимущество инерционного тренажера – это большое разнообразие выбора нагрузок, мягкое торможение, очень мощное сопротивление. К недостаткам относятся шум при тренировках, большие габариты, периодическая замена тормозных колодок.

Магнитные велотренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы: металлический маховик, приводной ремень, колодку с постоянными магнитами. При увеличении нагрузки колодка с постоянными магнитами приближается к маховику, усиливая сопротивление. При уменьшении нагрузки колодка удаляется от маховика, уменьшая сопротивление. Изменение нагрузки может быть как ручным, так и электронным. К достоинствам магнитной системы нагрузки можно отнести плавность хода, безопасность, бесшумность, точность регулировки нагрузки, надежность. Из минусов можно отметить то, что, возможно, кому-то из пользователей данной нагрузки будет недостаточно.

Электромагнитные велотренажеры – это самые современные на сегодняшний день велотренажеры. Конструкция включает металлический маховик, приводной ремень и индукционную катушку (электромагнит). Относятся к среднему и высшем ценовому сегменту, обеспечивают самый мощный уровень нагрузки. Изменение уровня нагрузки происходит за счет изменения силы тока, который увеличивает или уменьшает электромагнитное поле в непосредственной близости от металлического маховика. Соответственно, чем мощнее электромагнитное поле в близи маховика, тем сложнее крутить педали, которые приводят в движение маховик через приводной ремень. Увеличение мощности электромагнитного поля повышает уровень нагрузки и наоборот. Электромагнитные велотренажеры обеспечивают самую точную регулировку уровней нагрузки, имеют плавный ход, бесшумны и достаточно дороги.

Аэродинамические велотренажеры – это относительно новый и дорогой тип велотренажеров. Вместо стального маховика в сочетании с ременной или магнитной системой нагрузки здесь используется воздушное сопротивление: чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее раскручиваете лопасти и как следствие увеличиваете нагрузку. Аэродинамические велотренажеры обеспечивают мощное и плавное сопротивление при высоком уровне шума. Кроме того, мощность нагрузки напрямую зависит от вашего уровня подготовки. Подходят для очень интенсивных нагрузок и разнообразных по структуре тренировок.

Конструктивные особенности: взаимосвязь массы тренажера и массы маховика

Отдельное внимание хотелось бы уделить такому важному конструктивному элементу как стальной маховик, приводимый в движение через приводной ремень. Он присутствует во всех типах велотренажеров, кроме ременных. От его веса зависит плавность и естественный ход педалей. Чем тяжелее маховик, тем более качественное и естественное вращение вы получите. К тому же маховик увеличивает общий вес велотренажера, а чем больше вес тренажера, тем он надежнее и устойчивее во время тренировки.

Кроме того, вес тренажера влияет на допустимый вес велосипедиста. Лёгкие модели рассчитаны на спортсмена в весовой категории до 120 кг. Профессиональное тяжелое оборудование подходит для людей с массой тела 160-180 килограммов, а иногда и больше.

Спин-байк и велоэргометр

Теперь, когда вы познакомились с назначением, устройством и основными принципами работы велотренажёров, поговорим об их условной классификации. Сегодня в продаже вы можете встретить в названиях велотренажеров такие термины как спин-байк и велоэргометр. Давайте разберемся в чем разница.

Что такое спин-байк (варианты: Spin Bike, Spinning Bike и Spinning)?

В 1991 году велосипедист и предприниматель Джон Бодхейн и южноафриканский велосипедист на дальние дистанции Джонни Голдберг (Johnny G - Джонни Джи) познакомили мир с велоспортом в помещении. Они создали так называемый Spinning®, объединив инновации в технологии велотренажеров с опытом гоночной езды на велосипеде. Спустя почти 30 лет программы Spinning определяют особую категорию велосипедных гонок в помещении, охватывая миллионы велогонщиков по всему миру. Занятия по спиннингу предлагают разнообразие в езде, движениях, тренировках и мотивации, обеспечивают безопасность, вовлеченность в тренировки. Spinning (или аналогично – Сайклинг) популярен в фитнес центрах по всему миру, а в последние годы Spinning активно используют в домашних тренировках.

В наши дни, когда мы говорим о спин-байке, мы уже имеем в виду разновидность велотренажера, а не конкретный бренд «Spinning», который стал нарицательным. Спин-байки присутствуют в ассортименте у всех ведущих мировых брендов спортивных велотренажеров, они ничем не отличаются от оригинальных spin-велотренажеров бренда Spinning, а зачастую их превосходят.

Так что же такое велотренажер спин-байк? Спин-байк – это достаточно тяжелый велотренажер из металла, он похож на обычный велосипед по посадке и способу тренировки, имеет обычно тяжелый маховик и регулируемый уровень сопротивления за счет колодки. Маховик спин-байка является компонентом, который отличает его от обычных велотренажеров. Маховик напрямую связан с педалями цепью и раскручивается с помощью силовых импульсов от движений ваших ног, а затем тормозится с помощью колодок, чтобы создать сопротивление движению. Это помогает имитировать высокоэнергозатратную езду с ощущением того, что вы движетесь на гоночном велосипеде по реальной дороге.

Тренеры профессиональных команд в различных спортивных дисциплинах также быстро оценили эффективность спин-байков и стали активно использовать тренажеры в подготовке спортсменов. Постоянно двигаясь вперед, ведущие производители спортивного оборудования стали интегрировать новейшие технологии в отдельные модели, в том числе в компьютерные системы, которые позволяют гонщикам получать обратную связь в реальном времени и следить за их прогрессом во времени.

Сайклинг и спиннинг представляют собой высокоинтенсивную аэробную тренировку на велотренажерах. Энергозатраты составляют приблизительно 750 ккал за час. Но при этом тренировки переносятся довольно легко — сумасшедшие по эффективности занятия длятся обычно не более 45 минут. Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму, и при этом нагрузка на суставы минимальна. Кроме того, тренировки на спин-байках позволяют худеть в рекордные сроки.

Все с детства знают, как это – ездить на велосипеде, поэтому практически любой человек может быстро освоить спиннинг.

Велоэргометры

Изначально велоэргометры были созданы как специализированное оборудование для терапевтических и реабилитационных целей в медицинских учреждениях еще в прошлом столетии. И сегодня велоэргометры по-прежнему используются в медицине для проведения велоэргометрии (ВЭМ) записи ЭКГ (электрокардиограммы) в период повышенной физической нагрузки. Велоэргометр – это разновидность велотренажера, который автоматически с высокой точностью дозирует нагрузку и контролирует энергозатраты в ватах, скорость и сердечный пульс, пройденное расстояние.

Велоэргометр автоматически отслеживает ваши параметры – регулирует уровень сопротивления педалей, оставляя уровень нагрузки неизменным, или наоборот изменяет нагрузку на протяжении всей тренировки для сохранения определенного пульса.

Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагрузки и усовершенствованный компьютер, который с высочайшей точностью регулирует сопротивление вращению педалей в течение все тренировки согласно заданной программе или требуемому уровню пульса.

Велоэргометр позволяет установить двустороннюю связь между тренажером и велосипедистом, установить нагрузку с учетом физиологических особенностей. Основная цель использования этого вида тренажеров – укрепление сердечно-сосудистой системы, кроме того, они прекрасно подходят для борьбы с лишним весом и укрепления мышц ног и ягодиц.

Что же выбрать спин-байк или велоэргометр или традиционный велотренажер?

Принятие решения о выборе традиционного велотренажера, велоэргометра или спин-байка для домашних тренировок является важным шагом на пути к достижению ваших целей в фитнесе и достижению общего удовлетворения от тренажера и тренировок на нем. Если вы ищете велотренажер, имитирующий ощущение и легкость дорожного велосипеда, тогда спин-байк (Spin bike) для вас.

С другой стороны, если для вас комфорт во время тренировок более предпочтителен по сравнению с эффективностью тренировок, тогда выбирайте традиционный велотренажер.

Ну, а если вы хотите иметь возможность очень точно настраивать нагрузку в соответствии с вашими физическими возможностям или имеете четкие рекомендации по нагрузке от вашего лечащего врача обратите внимание на самые современные на сегодняшний день велотренажеры – велоэргометры.

Для тех, кто дочитывает до конца: стоимость вашего велотренажера будет супер выгодной с промокодом SPORT2022 

Для этого: положите товар в корзину на сумму от 30 000 руб., выберете способ оплаты - банковской картой на сайте, в поле промокод впишите SPORT2022 и оплатите заказ.

Выбор за вами!

© 2020 ООО "ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТЫ" Копирование и распостранение данной информации разрешено только с указанием источника https://begomen.ru/