Степпер Sport Elite SE-5107

По типу совершаемых во время тренировки движений степперы можно разделить на четыре типа: классический, балансировочный, поворотный и лестничный.

Классический степпер имитирует поднятие пешком по лестнице. Такой тип нагрузки считается одним из самых эффективных для кардиотренировки и тренировки мышц ног. Но, в отличие от простой ходьбы по лестнице, при занятиях на степпере ударная нагрузка на колени практически отсутствует.

Упражнения на балансировочном степпере имеют ту же суть, но "ходьба" на нем происходит со смещением центра тяжести из стороны в сторону. Это дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и пресса, а также улучшает координацию движений и чувство равновесия.

При тренировке на поворотном степпере, как следует из названия, во время "ходьбы" совершаются повороты корпуса. Таким образом, помимо ног, тренируются мышцы пресса и спины.

Лестничный степпер, или климбер, оснащен двигающейся лестницей. При занятиях на таком тренажере задействованы мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.

Конструкция министеппера не предусматривает опор для рук, — присутствуют только педали, что обеспечивает устройству компактность и удобство эксплуатации в домашних условиях.

Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование тренажера.

Большинство моделей рассчитано на людей с массой до 100-130 кг, то есть позволяют заниматься достаточно широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели.

Наличие в конструкции степпера эспандеров для тренировки верхней части тела.

Степпер предназначен для развития мышц ног. Руки во время такой тренировки остаются свободными. В некоторых степперах присутствуют эспандеры, позволяющие во время тренировки одновременно с ногами развивать и руки, а также плечи и спину.

Педали степпера могут иметь зависимый и независимый друг от друга ход. При зависимом ходе нагрузка регулируется только собственным телом занимающегося. При независимом ходе можно регулировать усилие отдельно для каждой ноги, что позволит увеличить эффективность тренировки и снизить нагрузки на суставы.

Возможность складывания тренажера.

Такая конструкция особенно актуальна, если в квартире не слишком много свободного места для установки тренажера. Единственным недостатком такой конструкции является меньшая (по сравнению с обычными, нескладывающимися моделями) надежность. Обусловлено это большим количеством сгибаемых узлов.

Также стоит отметить, что это обычно недорогие модели, предназначенные для неинтенсивных тренировок.

Наличие светового или звукового сигнала о превышении нагрузки.

Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека допустимый максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Считается, что при пульсе 65-75 % от максимума происходит эффективное сжигание жира, 75-85 % идеально подходят для кардиотренировки, а превышение этих значений может быть опасно для здоровья и допустимо только для спортсменов-профессионалов.

В любом случае, стоит прислушиваться к организму. При появлении боли или недомогания нужно немедленно прекратить тренировку.

Возможность профессионального использования

Возможность использования тренажера в режиме интенсивной эксплуатации, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах.

Модели, предназначенные для профессионального использования, имеют надежную конструкцию, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные модели можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма значительную сумму.

Возможность вывода на дисплей тренажера информации о затраченной энергии (обычно в килокалориях).

Как правило, отображаемое значение весьма приблизительно и не учитывает индивидуальных особенностей тренирующегося. Однако для ориентировочной оценки эти данные могут быть полезны. Для точного подсчета используются эргометры.

Определение и отображение на дисплее тренажера частоты "шагания" (опускания платформ).

Данная функция позволяет точнее контролировать параметры тренировки.

Возможность расчета и вывода на дисплей темпа тренировки - времени, затраченного на прохождение единицы дистанции (чаще всего одного километра). По этому параметру можно судить об уровне физической подготовки пользователя.

Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.

Значения частоты сердечных сокращений, которые необходимо поддерживать во время занятий спортом, зависят от поставленной задачи: сжигание жира, тренировка выносливости или поддержание общего тонуса требуют разного уровня нагрузок. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Эти и подобные аспекты лучше уточнять у тренера или врача.

Существует приблизительный метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого необходимо от цифры 220 отнять число полных лет тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Стоит также отметить, что при пульсе 65-75 % от максимально допустимого значения наиболее эффективно сжигается жир, а при 75-85 % происходит тренировка сердечной мышцы. Превышение порога 85 % от максимально допустимой ЧСС опасно для здоровья нетренированного человека.

Чтобы обеспечить контроль процесса тренировки, используются датчики пульса. Датчики бывают нескольких видов, в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки.

Наличие в комплекте нагрудного кардиодатчика.

Данный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Преимуществом такого типа датчиков является то, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями и прорезиненной внутренней стороной, что позволяет предотвратить возможность соскальзывания при тренировке.

Наличие в комплекте поставки поясного кардиодатчика.

Поясной кардиодатчик - довольно малораспространенное средство для измерения пульса во время занятий на тренажерах. Такой датчик удобен тем, что совершенно не мешает при тренировках, однако его точность уступает нагрудному датчику.

Наличие встроенного кардиодатчика на ручке тренажера.

Это один из наиболее удобных вариантов измерения пульса.

Наличие на рукоятках клавиш, позволяющих изменять степень нагрузки тренажера.

Данная функция обеспечивает возможность регулировки уровня сопротивления тренажера без прерывания занятия.

Наличие встроенного вентилятора.

Вентилятор помогает охлаждаться во время интенсивных тренировок.

Наличие специальной подставки для книг.

Чтобы внести некоторое разнообразие в процесс тренировок, можно без отрыва от занятий читать книги. Для решения этой задачи подставка оказывается весьма полезной.

Наличие подставки, способной удержать во время тренировок стакан или бутылку с водой.

Такая подставка позволяет пополнять запас жидкости в организме, не отвлекаясь от тренировки.

Наличие приспособления (роликов или колес) для более легкого перемещения тренажера.

Если в процессе эксплуатации планируется переставлять тренажер с места на место, то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.

Возможность регулировать положение тренажера относительно поверхности, на которой он установлен.

Не секрет, что полы в современных квартирах (как и в других помещениях - например, в тренажерных залах) редко бывают идеально ровными и строго горизонтальными. В большинстве случаев, существующие неровности можно, до определенной степени, компенсировать регулировкой высоты каждой ножки тренажера.

Наличие цветного монитора.

Как правило, цветные дисплеи имеют большой размер и обеспечивают лучшую читаемость выводимой информации. Кроме того, некоторые модели, оборудованные DVD-плеером, позволяют смотреть фильмы на встроенном мониторе.