Руководство по выбору беговой дорожки

Всем известна фраза «Движение – это жизнь» и это не пустая фраза. Действительно, здоровый образ жизни возможен только при регулярной физической активности, а жизнь в современном мегаполисе этому совсем не способствует. Сидячая работа в офисе или набирающий популярность формат работы в дистанционном режиме, развитие современных коммуникаций, сервисы по доставке еды, интернет-покупки – все это существенно сокращает нашу повседневную активность и приводит к гиподинамии. И если вы стремитесь сохранить и улучшить свое здоровье, то   правильно подобранные тренажеры могут существенно облегчить эту задачу. Так, беговая дорожка для дома поможет вам укрепить здоровье в целом, похудеть, повысить выносливость и иммунитет, поддержать мышцы и сердечно-сосудистую систему. Беговая дорожка для дома позволит Вам бегать и ходить в любую погоду, в любом режиме нагрузки, в любое удобное для вас время. Кроме того, домашние занятия позволят Вам еще и сэкономить расходы на посещение фитнес клуба.

Итак, если Вы читаете это руководство, то вы уже на верном пути! Для того чтобы Вы смогли сделать правильный выбор Begomen.ru подготовил для Вас всю необходимую информацию, и, для начала, давайте разберемся в том, какие бывают беговые дорожки, чем они отличаются друг от друга.

Беговые дорожки можно разделить по типу привода на:

• механические беговые дорожки;
• электрические беговые дорожки.

Беговые дорожки с механическим приводом приводится в движение ногами, и как следствие, скорость Вашего движения будет полностью зависеть от скорости, которую Вы сможете развить, прикладывая собственные усилия. Такой привод позволяет полностью контролировать ускорение, замедление и остановку. Помимо ваших собственных усилий за счет ускорения или замедления уровень нагрузки может быть изменен за счет изменения угла наклона бегового полотна либо фрикционного тормоза.

Преимущества механических дорожек:

• Не требуют подключения к электросети и соответственно не потребляют электроэнергию;
• Компактные размеры и небольшой вес;
• Сравнительно низкая цена. 

Недостатки механических беговых дорожек:

• Функционал предусматривает выведение на дисплей или монитор минимальной информации о тренировке (количество сожжённых калорий, скорость, расстояние, измерение пульса)
• Отсутствие программ тренировок;
• Бег и ходьба только по наклонной поверхности;
• Возможно движение рывками;
• Высокий уровень шума;
• Полное отсутствие амортизации бегового полотна либо незначительный уровень амортизации;
• Беговая лента и тормозная система изнашиваются по истечении определенного времени использования тренажера и требуют замены;
• Повышенная нагрузка на суставы.

Усовершенствованным типом беговой дорожки является механическая беговая дорожка с магнитной тормозной системой.  Основное отличие от обычной механической беговой дорожки – это наличие магнитного тормоза.  Благодаря отсутствию естественной силы трения, он обеспечивает бесступенчатое изменение уровня нагрузки, плавное и тихое движение бегового полотна без рывков.

Преимущества механической беговой дорожки с магнитной тормозной системой:

• Не требует подключения к электросети и соответственно не потребляет электроэнергию;
• Компактные размеры и небольшой вес;
• Сравнительно низкая цена.
• Исключается износ тормозной системы и снижается износ беговой ленты.

Недостатки механической беговой дорожки с магнитной тормозной системой:

• Функционал предусматривает выведение на дисплей минимальной информации о тренировке (количество сожжённых калорий, скорость, расстояние, измерение пульса) отсутствие программ тренировок;
• Бег и ходьба только по наклонной поверхности;
• Полное отсутствие амортизации бегового полотна либо незначительный уровень;
• Повышенная нагрузка на суставы.

Беговые дорожки с электрическим приводом

Беговое полотно приводится в движение с помощью электромотора. Наличие постоянного, плавного привода позволяет изменять уровень нагрузки (скорость движения бегового полотна) в широком диапазоне исходя из мощности двигателя и ваших индивидуальных возможностей.  Кроме того, дополнительно уровень нагрузки может быть изменен за счет изменения угла наклона бегового полотна.

Тем не менее отличия электрических дорожек от механических на этом не заканчиваются, а только начинаются. Данный тип беговых дорожек может иметь дополнительную функциональность за счет встроенного компьютера, функционал которого может быть ограничен только вашим бюджетом. 

Встроенный компьютер позволит вам обеспечить полный контроль над тренировкой, предоставит доступ к индивидуальным программам тренировок с учетом роста, веса, возраста и желаемого результата. Так, например, в зависимости от целей, компьютер запустит программу тренировки для похудения, реабилитации либо улучшения выносливости. Фактически, компьютер может выполнять функцию персонального тренера.

Премиальные модели оснащаются выходом в интернет, аудио- и видеосистемами. Встроенные системы безопасности обеспечивают моментальную остановку беговой дорожки, если пользователь случайно соскользнёт с бегового полотна.

Преимущества беговых дорожек с электрическим приводом:

• Беговое полотно обеспечивает хорошую амортизацию;
• Широкий выбор тренировочных программ и возможность настроить индивидуальную тренировку под себя;
• Возможность ходить и бегать по ровной поверхности;
• Низкий уровень шума;
• Электропривод угла наклона бегового полотна (опционально). 

Недостатки беговых дорожек с электрическим приводом:

• Высокая стоимость;
• Расходы на электроэнергию;
• Большие габариты и вес. 

Теперь определимся с выбором места для установки вашей беговой дорожки, а далее определимся с размерами бегового полотна.

Как правило, свободная площадь, которую вы можете использовать для установки тренажера, весьма ограничена, а для установки беговой дорожки может потребоваться много свободного пространства. Чтобы сэкономить время и деньги и не ошибиться с выбором, до приобретения тренажера обязательно замерьте площадь, которую вы сможете выделить под установку беговой дорожки.  Кроме того, для вашей безопасности очень важно, чтобы позади бегового полотна оставалось не менее 240 см свободного пространства, как правило, на практике оно меньше, но в любом случае оно должно быть. Если у вас в квартире недостаточно свободного пространства, советуем обратить внимание на складные модели беговых дорожек. Однако не забывайте, что во время эксплуатации она займет столько же места, сколько и обычная модель, и помните про необходимость организации обязательного пространства позади тренажера.

Ответив себе на вопрос, будете ли вы только ходить или бегать, вы сможете сфокусироваться на подходящем размере бегового полотна и даже сэкономите деньги, если бег не входит в вашу программу тренировок.

Размеры беговой дорожки напрямую зависят от размеров бегового полотна.  По общему правилу минимальная длина бегового полотна должна быть не менее 127 см. Такая длина подойдет для тех, кто предпочитает ходить. Если вы собираетесь бегать, выбирайте полотно длиной не менее 139 см, если ваш рост до 182 см, и не менее 152 см потребуется бегунам с ростом 182 см и выше.

Что касается ширины бегового полотна, то для бегунов мы рекомендуем минимум 50 см, а лучше 55 см, а для ходьбы подойдет 50 см.

Как только вы определились предпочитаемым типом тренировок (бег или только ходьба), и местом, которое вы готовы выделить под беговую дорожку, можно приступить к выбору конкретной модели. Стандартные размеры беговых дорожек имеют габариты 213 см. в длину и 91 см. в ширину.

Сегодня на рынке представлено огромное количество моделей беговых дорожек с различным функционалом, причем часть из этих функций действительно может быть вам полезна, а от каких-то вполне можно отказаться.

Давайте подробнее остановимся на наиболее востребованных функциях беговых дорожек, которые будут вам полезны в процессе тренировок. Итак:

Изменяемый угол наклона бегового полотна

Беговые дорожки с изменяемым углом наклона бегового полотна позволят вам сделать вашу тренировку более разнообразной и безопасной, снизят нагрузку на суставы, увеличат общую нагрузку и расход калорий. Так, например, только ходьба по наклонной поверхности бегового полотна позволит Вам активно сжигать калории, как при беге по ровной поверхности, и при этом иметь пониженную нагрузку на суставы. Современные модели беговых дорожек для дома имеют изменяемый угол наклона бегового полотна от 6 до 11 градусов, более продвинутые модели имеют угол наклона 21 градус.

Программы тренировок

Одним из ранее отмеченных преимуществ электрических беговых дорожек является возможность выбора и изменения программы тренировок из предлагаемого перечня, которые могут контролировать вашу скорость и уровень нагрузки. В зависимости от ценового сегмента, к которому принадлежит беговая дорожка, функционал программ тренировок может быть минимальным либо иметь неограниченно разнообразный функционал за счет прямого выхода в интернет. Так, например, некоторые продвинутые программные комплексы с возможностью подключения к сети интернет позволяют получить доступ из дома к индивидуальным виртуальным тренировкам под руководством лучших тренеров мирового уровня, а программа виртуального тренера самостоятельно регулирует скорость, угол наклона бегового полотна в соответствии с выбранной программой тренировки (видеопоток может демонстрировать ландшафт – альпийские поля, холмы или горы, город, парк, где вы тренируетесь, наслаждаясь красотами, и одновременно испытываете необходимую нагрузку в виде подъемов и спусков. Согласитесь, такая тренировка приносит не только пользу, но и удовольствие!). Подобные программные комплексы как правило доступны на моделях высокого ценового сегмента. Можно предположить, что в скором времени появятся беговые дорожки с виртуальной реальностью – но это следующий шаг в будущее.

Еще одна полезная функция — это беспроводный интерактивный монитор сердечного ритма. У каждого человека есть свой целевой диапазон сердечного ритма, в котором он должен работать. В идеале, до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить свои целевые показатели. При слишком высоком сердечном ритме вы рискуете нанести вред своему здоровью, а в случае слишком низкого ритма вы не достигнете своих целей. Лучшие беговые дорожки сами регулируют скорость движения бегового полотна, имеют продвинутые датчики частоты сердцебиения, измеряя частоту сердечных сокращений, тем самым контролируя ваше состояние на протяжении всей тренировки.

Аксессуары, на которые стоит обратить внимание

Также, как и для любого гаджета, для беговых дорожек есть свои полезные и бесполезные аксессуары. Begomen.ru рекомендует приобрести коврик под беговую дорожку, который защитит ваш пол и снизит шум во время тренировок. Если вы цените каждую минуту своего времени, вам будут полезны различные держатели для электронных книг или планшетов, других устройств. В этом случае вы сможете одновременно развивать не только тело, но и интеллект.

Мощность двигателя и вес пользователя

Если вы решили остановить свой выбор на беговых дорожках с электрическим приводом, обязательно обратите внимание на параметры электромотора, от которых зависит минимальная и максимальная скорость движения бегового полотна. Особое внимание при выборе мощности стоит уделить такому параметру как постоянная мощность.  В зависимости от выбранного размера бегового полотна потребуется более или менее мощный двигатель – запас мощности двигателя обеспечит долгую работоспособность беговой дорожки.

Обратите внимание, что для ходьбы, бега трусцой и быстрого бега также требуется разная мощность двигателя:

• Для ходьбы постоянная мощность двигателя должна составлять не менее 2 лошадиных сил (л.с.).
• Для бега трусцой постоянная мощность двигателя должна быть минимум 2,5 л.с.
• Для быстрого бега требуется двигатель с постоянной мощностью 3 л.с. или более.

Также имеет значение вес пользователя – если значение выше 90 кг, предпочтительно остановить свой выбор на электромоторе повышенной мощности, чтобы обеспечить его максимально продолжительную работу. Чтобы правильно рассчитать требуемую мощность прибавьте к рекомендуемой выше мощности двигателя ещё 0,5 л.с.

При выборе беговой дорожки обратите внимание на указанный допустимый вес пользователя. Чтобы нивелировать возможные поломки в будущем выбирайте беговую дорожку с запасом допустимого веса не менее 20 кг. Например, если ваш вес составляет 100 килограммов целесообразно рассмотреть варианты беговых дорожек с допустимой нагрузкой в 120 кг и более. Обратите внимание и на вес самого тренажера. Если беговая дорожка имеет небольшой собственный вес, и при этом производитель обещает большую допустимую нагрузку, то, вероятнее всего, допустимая нагрузка завышена.

Выбирая беговую дорожку для дома, не забывайте и про других членов своей семьи, которые, возможно, тоже захотят привести себя в форму, глядя на ваши достижения.

Теперь, когда вы познакомились с существующими типами беговых дорожек, вы можете самостоятельно объективно оценить соотношение цены и качества представленных на рынке тренажеров, и сделать правильный выбор с учетом ваших индивидуальных входных параметров.

Желаем Вам удачного выбора и замечательных результатов!

При необходимости консультанты Begomen.ru всегда придут вам на помощь и предоставят необходимую исчерпывающую консультацию!

© 2020 ООО "ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТЫ" Копирование и распостранение данной информации разрешено только с указанием источника https://begomen.ru/