Руководство по выбору степпера

Все кардиотренажеры так или иначе имитируют естественные движения человека под нагрузкой, предоставляют возможность изменения уровня нагрузки – сопротивления движениям. Степпер в этом плане не исключение.

Для занятий на степпере не требуется специальной подготовки. Степпер имитирует шаги на месте под нагрузкой с различной длиной (высотой) шага. До появления степпера ходьба или бег по лестнице использовались для кардиотренировок: футболисты и другие спортсмены активно использовали бег по ступенькам на стадионе в виде отдельного упражнения. Сегодня, чтобы провести хорошую тренировку, совсем не обязательно бегать по ступеням на лестничной клетке или на стадионе, достаточно использовать степпер.

Тренировки на степпере тренируют четырехглавые мышцы бедер, подколенные сухожилия, икры ног и ягодицы, а также мышцы пресса и спины, способствуют снижению избыточного веса, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сильные легкие позволяют человеку вдыхать значительно больше кислорода, а здоровое сердце эффективно перекачивать кровь, обогащенную кислородом, ко всем мышцам и органам человека. Кроме того, подъем по лестнице, который имитируют степперы, помогает снизить риск развития остеопороза, ведь по мере того, как человек становится старше, происходит естественная потеря костной массы. Поскольку кости являются живой тканью, тренировки, имитирующие подъем по лестнице, помогают увеличить костную массу.

Впервые степперы появились в 80-х годах прошлого столетия. С тех пор прошло почти 40 лет и степперы за это время очень сильно изменились в размерах и функционально. Сегодня многие модели показывают время тренировки, количество пройденных шагов в минуту, потраченные калории, преодоленную дистанцию, а некоторые из них снабжены монитором сердечного ритма. Некоторые типы степперов могут поместиться под кроватью или в тумбочку, другие требуют больше места.

Благодаря широкому диапазону цен, некоторые из видов степперов завоевали особую популярность во всем мире.

С учетом многообразия вариаций представленных на нашем рынке тренажеров эффективность тренировок на различных видах степперов может существенно отличаться. Для того, чтобы не ошибиться в выборе и оправдать ваши ожидания, давайте разберемся какие бывают степперы и чем они отличаются друг от друга.

В зависимости от размера и функциональности все степперы условно можно разделить на «степперы» и «мини-степперы».

Степперы имеют довольно большие размеры по сравнению с мини-степперами, но они гораздо компактнее некоторых беговых дорожек и эллиптических тренажеров, сопоставимы по длине с велотренажерами. В зависимости от варианта сопротивления движение педалей степперы могут работать на основе механической или электромагнитной системы нагрузки. Оба варианта обязательно, снабжены поручнями, с помощью которых можно поддерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Степперы позволяют выполнять полные шаги с изменяемой нагрузкой, имитирующие настоящий подъем в отличие от мини-степперов. Тренировка в полном диапазоне движений способствует более эффективной проработке мышц, в том числе верхней части тела.

Степперы можно разделить на два вида:

• классические степперы (с независимой нагрузкой двух педалей);
• лестничные степперы (имитирующие лестницу).

Нельзя не упомянуть еще об одной разновидности электромагнитных степперов – горизонтальные степперы. Классический вариант степпера это всегда вертикальный степпер, когда пользователь занимается на тренажере, двигаясь вертикально. Горизонтальный степпер, в отличие от вертикального, позволяет заниматься сидя, с упором на спинку кресла тренажера или, при необходимости, на спинку инвалидного кресла, которое можно подкатить и закрепить на тренажере, поручни с датчиками частоты сердцебиения регулируются по длине, ступни можно зафиксировать на педалях специальными лентами с фиксаторами. Горизонтальные степперы имеют очень точные настройки, некоторые модели позволяют изменять длину шага от 5 до 29 см, позволяя отслеживать прогресс в длине шага и уровне нагрузки. Begomen.ru рекомендует такие степперы для людей старшего возраста, людей с ограниченными физическими возможностями, а также для использования в процессе реабилитации после травм.

Классические степперы с независимой нагрузкой педалей на основе электромагнитного сопротивления являются одними из самых дорогих и современных степперов, отлично имитируют подъем вверх. В них используется электромагнитная многоступенчатая система нагрузки с очень точным ее изменением, измеряемой в ваттах (Вт), в некоторых продвинутых моделях шкала нагрузки варьируется от 6 до 2000 Вт. Изменение уровня сопротивления педалей происходит за счет изменения силы тока, которая увеличивает или уменьшает электромагнитное поле в непосредственной близости от металлического маховика. Электромагнитное сопротивление не создает трения, соответственно, тренажеры такого типа практически бесшумны и обеспечивают естественный и плавный шаг без рывков.  

Степперы с независимой нагрузкой педалей обязательно снабжены рукоятками, за которые можно держаться во время тренировок, позволяют также задействовать мышцы верхней части тела. Тренировки на таком степпере будут наиболее эффективными. Степперы имеют большое количество настроек и регулировок и позволяют тренироваться по предустановленным или индивидуальным программам, следить за такими показателями тренировки как пульс, количество пройденных шагов или ступеней, дистанцией, скоростью движения, количеством израсходованных калории.

Классические степперы с независимой нагрузкой педалей имеют лучшее соотношение цены, качества и эффективности тренировки.

Классические степперы с поручнями с механической системой нагрузки это некий промежуточный вариант между мини-степпером и степпером. Основу сопротивления шагам составляют два гидроцилиндра с независимым ходом педалей и изменяемым уровнем нагрузки от 1 до 12 уровней. Степперы имеют встроенный мини-компьютер, который показывает такие параметры тренировки как количество шагов, шаги/минуту, время тренировки, израсходованные калории, а также пульс. Как правило допустимая нагрузка (вес пользователя) здесь немного выше, чем в мини степперах и составляет от 110 до 130 килограммов в зависимости от производителя. Механические степперы имеют компактные размеры, а некоторые модели имеют складной механизм.

Лестничный степпер является самой дорогой разновидностью степпера, полностью имитирует подъем по лестнице. Лестничный степпер представляет собой аналог движущегося с регулируемой скоростью небольшого участка эскалатора (от 3 ступеней), обязательно оборудованный поручнями со встроенными датчиками пульса. Лестничный степпер имеет меньшие габариты в длину и ширину, чем беговые дорожки, но в высоту занимают чуть более 2 метров, требуют небольшого пространства для свободного подхода к ним. Уровень нагрузки напрямую зависит от скорости движения лестницы. Некоторые модели могут поддерживать скорость движения лестницы в соответствии с заданным показателем уровня частоты сердцебиения и автоматически изменять скорость в зависимости от вашего пульса. Тренировка на лестничном степпере обеспечивает самую эффективную кардиотренировку в сравнении с другими видами степперов, а также позволяет укрепить колени. Важно отметить, что лестничный степпер относится к тренажеру с низким уровнем воздействия на коленные и тазобедренные суставы. В отличие от подъема по реальной лестнице, после тренировки на лестничном степпере вам не придётся по этой лестнице спускаться, таким образом, полностью исключается высокая нагрузка на суставы при спуске.

К основным минусам данных степперов можно отнести их относительно высокую цену.

Мини-степперы и их типы

Мини-степперы относятся к механическому типу, оснащены двумя педалями, которые перемещаются вверх и вниз. Педали крепятся с двух сторон к корпусу тренажера, каждая педаль оснащена гидравлическим цилиндром (гидроцилиндром), оказывающим сопротивление давлению на педаль. Под воздействием давления на педаль цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль – разжимается. Чем мощнее гидроцилиндр, тем выше уровень нагрузки и ниже риск перегрева во время тренировки.

Некоторые модели мини-степперов могут иметь несколько уровней нагрузки. Встроенный мини компьютер показывает, как правило, время тренировки, количество пройденных шагов, потраченные калории.

Тренировка на мини-степпере напоминает ходьбу на месте небольшими по амплитуде шагами под нагрузкой.

Используя мини-степпер, вы вполне сможете провести кардиотренировку дома, он способен обеспечить некоторый уровень нагрузки для сердечно-сосудистой системы и мышц. Безусловно, тренировку на мини-степпере сложно сравнивать с тренировкой на эллипсе или лестничном степпере. Но, благодаря своей компактности и доступной цене, мини-степпер является одним из самых популярных тренажеров для дома, его любят за простоту и возможность использовать в любых условиях, так как его можно легко убрать под кровать или в шкаф, взять с собой на дачу или использовать для пятиминутки здоровья в офисе.

В зависимости от возможных движений мини-степперы можно разделить по типам:

• классические;
• поворотные;
• балансировочные.

Все они относятся к механическому типу.

Классический мини-степпер имитирует ходьбу небольшими шагами на месте, позволяет провести кардиотренировку в любых условиях, может иметь несколько уровней нагрузки.

Поворотный мини-степпер отличается от классического тем, что имитация шагов на месте сочетается с небольшим поворотом педалей из стороны в сторону. Поворот педалей вынуждает человека поворачивать корпус тела во время занятий и обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы спины и пресса. Если вы впервые планируете встать на степпер или не очень хорошо контролируете координацию вашего тела, Begomen.ru рекомендует выбрать поворотный мини-степпер со съемным рулем.

Балансировочный степпер имеет сварную металлическую дугообразную конструкцию с установленными на ней широкими платформами для стоп и мини-компьютером в центре. Принцип действия балансировочного степпера заключается в движении не вверх-вниз, а в переносе нагрузки (баланса тела) из стороны в сторону (вправо-влево), поочередно нагружая обе ноги. Ноги должны быть обязательно чуть согнуты в коленях. Балансировочный степпер поможет развить координацию и нагрузить мышцы пресса, ног, ягодиц. Со временем, в дополнение к ходьбе, тренировку можно будет разнообразить движениями корпуса и рук.

На что стоит обратить внимание при выборе мини-степпера:

• Допустимая нагрузка (вес пользователя) должна быть как минимум на пять килограммов больше, чем ваш текущий вес. Как правило мини-степперы имеют допустимую нагрузку не выше 100 килограммов.
• Выбирайте модели мини-степпера с возможностью регулировки уровней сопротивления и высоты шага. Так со временем ваши мышцы будут становиться сильнее, а уровень нагрузки, который раньше был для вас сложным, станет легким.
• Мини компьютер. Выбирайте модели с максимально большим цифровым дисплеем - так вам будет удобнее следить за показателями тренировок.
• Поддерживающая баланс ручка или руль. Если вы не уверены, что сможете, особенно во время первых тренировок, самостоятельно сохранять равновесие, то лучше всего выбрать модель, которая поставляется со съемной ручкой или рулем. Ручку можно снять, когда она станет ненужной.

В заключение хотелось бы сказать о еще одном типе тренажера: степпере-скалолазе (или степпере-альпинисте), который имитирует движение скалолазания при подъеме вверх. Подобные степперы можно встретить в двух вариантах исполнения c механической и электромагнитной системой сопротивления.

Механический степпер-альпинист, имеет простую конструкцию, представляющую собой А-образную стойку с подвижными элементами, оснащенными поручнями для рук и платформами для стоп, параллельно движущимися за счет поочередного подъема и опускания ног и рук. Степпер-скалолаз оборудован счетчиком калорий, имеет складную конструкцию и не занимает много места. Некоторые модели предусматривают изменение уровня нагрузки. Рассчитан на кардио- и силовые тренировки всего тела без ударной нагрузки на суставы. Не требует специальной подготовки.

Степпер-скалолаз с электромагнитной системой сопротивления представляет собой классический степпер оснащенный регулируемыми по высоте рукоятками. Степпер-скалолаз позволяет провести комплексную высокоэффективную кардиотренировку, а также силовую тренировки мышц всего тела: мышц рук, ног, туловища, спины, ягодичных мышц и квадрицепсов, а также мышц пресса. Имеет несколько уровней нагрузки, обеспечивают плавные движения без рывков. Также, как и механический вариант степпер безопасен для суставов так как полностью исключает ударную нагрузку.

Какой степпер выбрать?

При принятии решения о выборе степпера или любого другого кардиотренажера для домашних тренировок Begomen.ru рекомендует обязательно учитывать следующие факторы: цели, которые вы хотите достичь с помощью степпера и его возможности (эффективность), свободную площадь в квартире, которую вы можете выделить под тренажер ну и конечно ваши финансовые возможности. В некоторых случаях иногда лучше отказаться от покупки неэффективного, а в некоторых случаях и небезопасного тренажера, чем потратить деньги и не оправдать свои ожидания. 

© 2020 ООО "ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТЫ" Копирование и распостранение данной информации разрешено только с указанием источника https://begomen.ru/